资讯中心
一套修复阴瑜伽序列,缓解身体疼痛
来源:梵羽瑜伽 | 作者:li | 发布时间: 2021-05-05 | 6 次浏览 | 分享到:
梵羽瑜伽今天给大家分享一套修复阴瑜伽序列,特别是睡前练习,可以缓解身体的亚健康疼痛,还能促睡眠。
梵羽瑜伽今天给大家分享一套修复阴瑜伽序列,特别是睡前练习,可以缓解身体的亚健康疼痛,还能促睡眠,练完超级舒服,一定要试试!


01、仰卧调息

仰卧瑜伽

仰卧于瑜伽垫,身心放松
调整呼吸,1-3分钟


02、香蕉式

瑜伽香蕉式

仰卧,右腿搭在左腿上
上半身微微侧向左侧
感受身体右侧拉伸
停留2分钟后,换另一边


03、仰卧脊柱扭转

瑜伽仰卧

仰卧位,右髋外旋、外展
右脚背紧贴于左大腿上
呼气,收紧核心
下半身转向右侧
停留1-2分钟,换另一侧


04、鹿式扭转

瑜伽鹿式

慢慢坐立起来
右腿外旋、左腿内旋
吸气,延展脊柱
呼气,扭转向右侧
停留1分钟,换另一侧


05、站立前屈

站立前屈

慢慢站立起来
双腿分开与肩同宽
吸气,延展脊柱
呼气,身体前屈
双手下方放东西支撑
停留1分钟


06、英雄坐

瑜伽英雄坐

进入英雄坐
在坐骨下方垫一块瑜伽砖
停留1分钟


07、卧英雄式

瑜伽卧英雄式

进入卧英雄式
初学者在腰椎下方垫抱枕
停留1-2分钟


08、下犬式

下犬式

回到下犬式
调整5-10个呼吸


09、仰卧桥式

仰卧桥式

仰卧,双腿屈膝
双手向后摆放
停留1-2分钟


10、大放松

大放松

仰卧,身心放松
停留3-5分钟


梵羽瑜伽:练习时,可以放上一首自己喜欢的音乐,最好是轻缓减压的,放松效果更好哦!