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怎样练猫牛式才有效果?
来源:梵羽瑜伽 | 作者:li | 发布时间: 2021-05-05 | 9 次浏览 | 分享到:
练习猫牛式最主要的就是要让脊柱一节一节的延展。
梵羽瑜伽/怎样练猫牛式才有效果?

如果用语言来说,其实也很简单。

练习猫牛式最主要的就是要让脊柱一节一节的延展。
可以从骶骨开始,然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部,
或者从头部开始,然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。
可以想象我们的脊柱是一串珍珠,将它们一个一个的串起来。

瑜伽猫牛式

如果做猫牛式的时候能够让脊柱做到一节一节的延展,几个来回下来,是会觉得非常的累的。
因为,要让椎体一节一节有顺序的延展,并不是一件容易的事情,它需要集中注意力,感知脊柱,同时也需要对脊柱有非常强的控制力,对于瑜伽初学者来说,是很难在短期内达到的。

瑜伽

而脊柱非常僵硬,或存在颈椎、腰椎等问题的人,练习猫牛式时会发现自己的颈椎或者腰椎的某一个或者多个部位无法很好的位移或整段的移动,感觉身体不受控制,甚至完全没有感觉。

这也是很多理疗师将猫牛式作为判断脊柱某个部位是否存在问题的一个重要原因。

猫牛式

所以,猫牛式看似是两个非常简单的体式,但实际上,做好它们却非常难,对于瑜伽初学者来说,不要再“嫌弃”这两个体式没难度没强度,要是运用正确的方式练习,猫牛式甚至不亚于高难度体式,并且它们对脊柱的功效是远远超过高难度体式的,每天练习都不嫌多,这也是猫牛式在瑜伽课程中出现频率极高的一个原因哦~

猫牛式的功效

能让烦躁的你很快地平静下来,专注于内心。使脊椎的血液流通更加顺畅,保养脊柱,缓解背部疼痛和压力,缓解痛经、腰痛、坐骨神经痛,肩颈、脊椎的僵硬,尤其是下腰背部的疼痛。对于胃肠道以及女性的生殖系统的健康,也能起到一定作用。孕妇如果身体条件允许的情况下,这个体式也是极好的。梵羽瑜伽提醒:记得不要用力收缩腹部。